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记住这些!拯救“特困生”的睡眠!

日期:2017-05-18   


 

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据统计,全球范围内睡眠觉醒障碍的发病率为9%——15%,我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是,随着生活节奏的加快和社会压力的增加,这一比例还在日益升高,都市中睡不好、睡不着的人越来越多,睡眠差已经成为现代都市病。先跟小编一起来看看动物界的睡姿大比拼,或许您能从中找到同款睡姿。

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大熊猫萌萌的睡姿

 

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小袋鼠销魂的睡姿

 

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黑熊自由奔放的睡姿

 

真羡慕这些萌宝宝们!好的睡眠,让人解除疲劳,恢复精力;但随着工作和生活压力变大,高质量的睡眠变得千金难求!

 

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如何有效解决睡眠问题?网络上流传着不少“小妙招”!

 

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数羊

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催眠动图

小编给您点建议,自有睡意等着您!

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 1、不要在睡前喝可乐、咖啡。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼,不要娱乐过度导致兴奋。

2、创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬,选择舒适的枕头。

3、保持规律的入睡时间,并在睡前一小时洗个热水澡,节假日也不要例外。

4、睡眠体位以侧卧为佳。侧卧时四肢放松,活动范围不大,不易打鼾;右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松,肥胖症患者最忌仰卧,这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住。 

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记住这些规律,慢慢调整,我们一定会“健康睡眠 远离慢病”


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